Выгорание
Когда работа забрала сон, терпение и ощущение контроля. Разбираем нагрузку и выстраиваем восстановление без увольнения.
Первый экран: одна кнопка записи, цена и формат видны без прокрутки. Никаких иконок соцсетей, никакой «бегущей строки» специализаций. lang="ru", один H1.
Вы не сломались. Вы перегружены.
Психолог для работающих взрослых. Помогаю выйти из выгорания, тревоги и бессонницы без ухода с работы и без бесконечного копания в детстве. На первой встрече собираем план на четыре недели.
- Онлайн, из любого города
- 60 минут, цена видна до записи
- Конфиденциально, без обещаний «починить за одну встречу»
Не диагноз и не тест - пять ситуаций, в которых человек узнаёт себя. Без запугивания.
Похоже ли это на выгорание?
- Выходные и отпуск не возвращают силы
- Сон не восстанавливает, хотя вроде спите
- Всё раздражает: коллеги, близкие, задачи
- Трудно отказать на работе, «всё держится на мне»
- Раньше справлялись, сейчас - нет, и непонятно почему
Если узнали три пункта и больше, дело, скорее всего, не в слабости и не в характере. Так выглядит нагрузка, которую долго тянули без восстановления. С этим можно работать - по шагам.
Последовательность реальная, поэтому нумерация уместна. Блок «Чего я не делаю» - отстройка от коучей и «мягких» психологов.
Как я работаю
- Первая встреча - 60 минут
Разбираем, из чего сложилась ваша нагрузка и что именно её держит. Решаем, подходит ли вам этот формат.
- Карта ситуации
Не «вы просто устали», а конкретно: работа, сон, мысли, обстоятельства - что из этого можно менять, а что пока нет.
- План на четыре недели
Письменно, у вас на руках. Не инсайты, а что вы делаете в понедельник.
- Регулярная проверка
Каждую встречу смотрим, что сработало, а что нет, и меняем то, что не сработало.
Чего я не делаю
- Не жалею. Жалость приятна и не работает.
- Не мотивирую лозунгами - у вас уже нет ресурса на мотивацию.
- Не тяну в детство, если запрос не там.
- Не обещаю, что станет легко сразу. Обещаю, что вы будете понимать, что делаете и зачем.
Настоящий прорыв невозможен без труда и выполнения нежелательных дел. Главное - достичь прогресса, а не совершенства.Александр Жеуров
Ровно четыре направления. Другие (семья, зависимости) - отдельными страницами, не на главной. Каждая карточка позже станет ссылкой на посадочную страницу.
С чем ко мне приходят
Тревога и постоянное напряжение
Прокручивание задач по ночам, ожидание, что «сейчас всё рухнет». Работаем с мыслями и поведением, которые это держат.
Сон
Когда бессонница связана не только с режимом, а с тем, что голова не выключается. Конкретные шаги, а не «ложитесь пораньше».
Границы и конфликты на работе
Невозможно отказать, всё на вас, раздражение на коллег и руководство. Учимся распределять нагрузку, не разрушая отношения.
Также работаю с семейными вопросами и кризисом середины жизни - об этом на отдельных страницах.
Только подтверждённые факты. Членство в АКПП убрано. Формулировку степени (бакалавр/магистр) и статус ОППЛ подтвердить документами до публикации. Сканы дипломов - по ссылке, не коллажем.
Кто я и почему мне можно доверять
Образование
- Психолог, выпускник Московского института психоанализа
- Три высших образования: инженер-системотехник, связи с общественностью, психология
- Дополнительная подготовка: когнитивно-поведенческая, семейная и экзистенциальная психология
- Документы и сертификаты
Практика и профессиональное сообщество
- Консультирую с [год] года, работаю онлайн
- Действительный член ОППЛ (Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги)
- Опыт работы с бизнесом: тренинги по управлению стрессом для компаний
Публикации о выгорании
- Соавтор книги «Энциклопедия выгорания: исследование причин и профилактика»
- Статьи о профессиональном выгорании в журнале «Молодой учёный» (2024): менеджеры call-центров, сотрудники салонов красоты
- Читать публикации
Цены утверждены: первая встреча 3 500 ₽, сессия 4 500 ₽. Таблица должна совпадать с B17 один в один. Очного формата нет, адреса на сайте не публикуем.
Условия и стоимость
| Формат | Что это | Длительность | Стоимость |
|---|---|---|---|
| Первая встреча | Разбор ситуации и письменный план на четыре недели. Решаем, подходит ли формат | 60 минут | 3 500 ₽ |
| Сессия онлайн | Видеосвязь в удобном вам мессенджере | 60 минут | 4 500 ₽ |
| Программа «Четыре недели» | 6 сессий по плану с проверкой динамики | 6 × 60 минут | по запросу |
Оплата после встречи переводом или картой. Перенос - не позднее чем за 24 часа. На заявку отвечаю лично в течение рабочего дня. Свободные слоты на неделю - обычно 3-4, их реальное количество скажу при записи.
Разметить как FAQPage в JSON-LD. Ответ про «другого специалиста» - честная гарантия рамки вместо гарантии результата.
Частые вопросы
Что будет на первой встрече?
Вы рассказываете, что происходит. Я задаю вопросы, чтобы понять, из чего сложилась нагрузка и что её держит. К концу встречи у вас есть карта ситуации и план на ближайшие четыре недели, письменно. И понимание, подходит ли вам такой формат работы.
Сколько нужно встреч?
Зависит от ситуации. Обычно первые изменения видны за четыре-шесть встреч, дальше решаем вместе, продолжать или достаточно. Я не веду людей «на всякий случай».
Как проходят встречи?
Онлайн, по видеосвязи в удобном вам мессенджере. Вам нужны только тихое место и час без отвлечений. Формат не уступает очным встречам, а ездить никуда не надо.
Нужен ли мне психиатр?
Иногда - да, и тогда я скажу об этом прямо на первой встрече. Психолог не назначает лекарства, но мы можем работать параллельно с врачом.
А если мне нужен другой специалист?
Если после первой встречи станет понятно, что вам нужен другой специалист или другой метод, я скажу это прямо и порекомендую, к кому пойти.
Всё, что я расскажу, останется между нами?
Да. Содержание встреч конфиденциально. Исключения - только те, что предусмотрены законом, и о них я предупреждаю заранее.
Отзывы - примеры формата (месяц/год, контекст, без диагнозов). Заменить на реальные с согласием клиентов.
Что говорят после консультации
«Пришёл, когда понял, что после отпуска через неделю снова всё то же: не сплю, срываюсь на семью, на работе делаю вид. Ожидал, что будем «копать детство». Вместо этого на первой же встрече разложили, из чего состоит моя неделя и где я сам себе добавляю нагрузки. План на четыре недели был простой, но я его выполнил. Через месяц впервые за год спал без пробуждений в четыре утра».
«Мне важно было, чтобы без эзотерики и без «полюбите себя». Здесь конкретно: что я думаю, что делаю, что из этого держит тревогу. Научилась замечать, где я беру чужие задачи, и отказывать так, чтобы отношения с коллегами не портились. Ходила шесть встреч, дальше решили, что справлюсь сама. Это тоже понравилось: не тянут «на всякий случай»».
«Скептик, к психологам не ходил. Пришёл, потому что перестал вывозить свой же бизнес: ничего не радует, но вроде всё нормально. Александр не жалел и не мотивировал, а дал план. Самое полезное - его фраза про прогресс вместо совершенства: перестал ждать, когда сделаю идеально, и начал просто делать. Работаем онлайн, для меня это плюс: между встречами не надо никуда ехать».
Единственная форма на сайте. Обязательный чекбокс согласия + страница политики. Адрес не публикуем. Телефон - tel: без лишних символов, почта - mailto:. Из соцсетей только Telegram и VK. Ни одной ссылки на psyprolight.ru. Содержимое формы в Метрику не передавать; цели: клик «Записаться», клик телефона, старт и отправка формы.
Записаться на первую встречу
Напишите пару слов о том, что происходит, и удобное время для видеосвязи. Отвечу лично в течение рабочего дня и предложу слот.